• ویترین آخرین ها

    ویترین آخرین ها

  • ویترین محبوب ترین ها

    ویترین محبوب ترین ها

  • آخرین های بخش موبایل

    آخرین های بخش موبایل

  • خرید اینترنتی از آلورشاپ

    خرید اینترنتی از آلورشاپ

آلورشاپ آلورشاپ



آلورشاپ آلورشاپ

آلورشاپ

خرید اینترنتی آلورشاپ
خرید اینترنتی آلورشاپروش های خرید اینترنتی ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

الف) پرداخت هنگام تحویل کالا: در این روش ، پس از دریافت کالا در محل سکونت خود، مبلغ آن را طبق فاکتور به مأمور پستی پرداخت می نمایید.
ب) واریز به حساب (10% تخفیف) : (واریز نقدی / واریز کارت به کارت)
در این روش می توانید بعد از ثبت سفارش مبلغ فاکتور را به:
شماره حساب بانک ملی (سیبا) 0306738399000 ، بنام محمد حسن جعفری و یا شماره کارت 6037992800624522 واریز نموده و آن را در این قسمت ثبت نمایید. در اولین فرصت کالابه نشانی شما ارسال خواهد شد.

::::::::::::::::: مشتری گرامی جهت پیگیری وضعیت سفارش خود به سایت www.ir40.ir مراجعه فرمایید. :::::::::::::::::

مرکز آموزشها و مقالات بهداشت و سلامت 10 راهکار مهم برای افزایش وزن

فیلم راه اندازی شغل و خط تولید آلورشاپمناظره شیعه و سنی شبهای پیشاور


10 راهکار مهم برای افزایش وزن

چاپ PDF
راههای افزایش وزن
بسیاری از جوانان از لاغری رنج می برند و برای بالا بردن وزن خود دچار مشکل هستند.
بهترین راه افزایش وزن ورزش کردن و تغذیه مناسب است.

در اینجا 10 روش تغذیه ای برای بالا بردن وزن، بدون دریافت میزان بالایی از چربی ارائه می شود:

بقیه در ادامه مطلب ...

چگونه وزن خود را بالا ببریم. 10 راهکار بسیار مفید برای بالا بردن وزن. روش های بالا بردن وزن. راهکارهای افزایش وزن. 10 راه حل مهم برای چاغ شدن. چگونه چاغ شویم. 10 راه کار مناسب برای افراد لاغر. چگونه افراد لاغر چاغ شوند. راه های چاغ شدن

راه های چاغ شدن

1- غذای بیشتر : چنانچه ورزش می کنید و رشد ندارید، تنها مشکل به اندازه کافی نخوردن شماست. چطور انتظار دارید وقتی کالری کافی را برای پر کردن میزان سوخت کالری بدن تان در روز مصرف نمی کنید، افزایش وزن بیابید؟ به عنوان یک وعده غذایی متوسط، شما بایستی روزانه 10 کالری به ازای هر (پوند) از وزن بدن تان دریافت کنید تا بدن قادر به ترمیم و رسیدگی به تمام اجزای بدن باشد. حالا به منظور افزایش وزن باید حداقل 500 کالری در روز و هر وعده غذایی مصرف کنید تا میزان کالری دریافتی از حد نرمال آن بالا رفته، موجب بالا رفتن وزن شود. هر چه بیشتر بخورید، پتانسیل رشد بیشتری تولید می کنید. همچنین بایستی قدرت انتخاب در مورد غذای مصرفی تان داشته باشید تا بدون افزایش میزان چربی و دریافت آن به مقدار زیاد وزن تان بالا برود.

راه های افزایش وزن

2- خوردن در زمان های بیشتر: این مورد نیز مشابه مورد قبل عمل می کند. هرچه به تعداد وعده های غذایی خود بیفزایید، کالری بیشتری دریافت می کنید. مطمئناً آسان تر است که در طول روز مثلاً 8 وعده غذایی دارای 500 کالری مصرف کنید تا این که 4 وعده غذایی حجیم دارای 2000 کالری را استفاده کنید. همچنین هنگامی که غذای حجیم مصرف می کنید، به دلیل کمبود برخی هورمون ها در متابولیسم شما، ممکن است برخی از غذاها فرصت تجزیه و تحلیل کامل را نیافته و در آخر تبدیل به چربی شود. همیشه در خاطر داشته باشید که به هر حال، با خوردن بیشتر، ناخواسته و به طور اتوماتیک بدن تان مقداری چربی نیز به دست آورده، ذخیره می کند (با ورزش کردن باید آنها را آب کرد).

راه های چاغ شدن

3- تمام تناسب ها را رعایت کنید: پروتئین اصلی ترین ماده سازنده بافت عضله و بی شک مهمترین ماده غذایی در بالا بردن وزن و ساخت جرم اضافی است. لیکن به خاطر داشته باشید که شما بایستی همیشه اطمینان داشته باشید که مقدار دقیقی از چربی و کربوهیدرات ها را دریافت می کنید. مقدار پیشنهادی برای چربی، پروتئین و هیدرات های کربن در یک رژیم غذایی بالابرنده وزن 15 درصد، 35 درصد و 50 درصد می باشد.

راه های افزایش وزن

4- غذاهای پرکالری و کم حجم مصرف کنید: مصرف این غذاها بسیار به صرفه است. هرچه مقدار کالری در هر گرم غذایی که مصرف می کنید بیشتر باشد بهتر است، چرا که سبب خواهد شد حجم کمتری از غذا را مصرف کنید. همچنین این نوع غذاها زودتر شما را سیر خواهند کرد. در نتیجه حصول چربی از این طریق کمتر و آب کردن آن نیز با ورزش سهل تر خواهد بود. مثلاً سعی کنید مصرف سبزیجات را کاهش دهید، چرا که دارای کالری کمتری به نسبت سایر مواد بوده و حدود 80 درصد از وزن آنها آب است. در عوض از گوشت قرمز، تخم مرغ و تن استفاده کنید.

راه های افزایش وزن

5- مولتی ویتامین را فراموش نکنید: غذاهای کم حجم - پر کالری معمولاً فاقد مواد غذایی میکروبی مثل ویتامین ها، آب و مواد معدنی مهم هستند که برای جبران آن مصرف روزانه مولتی ویتامین توصیه می شود. ویتامین ها برای ساخت و ترمیم مواد غذایی میکروبی ضروری هستند. سعی کنید آنها را بین غذا مصرف کنید تا جذب سریع تری داشته باشند.

راه های چاغ شدن

6- وعده غذایی (مخصوص بعد از زمان تمرین): بعد از یک تمرین سخت و پیوسته، سطح مواد غذایی ماکرونی شما کاهش یافته و فیبرهای ماهیچه ای برای دریافت غذا فریاد می زنند. به این دلیل است که یک وعده غذایی بعد از تمرین خوب و مناسب، مهمترین وعده غذایی در طول روز برای کسی که قصد افزایش وزن دارد، به شمار می رود. همیشه سعی کنید تا یک ساعت بعد از گذشت تمرین، حتماً این وعده غذایی را مصرف کنید تا بهترین نتیجه را دریافت کنید. بدن شما در این مرحله بیشترین ظرفیت دریافت پروتئین را به نسبت هر زمان دیگری در طول روز خواهد داشت. عموماً شما بایستی سعی کنید 40 تا 50 گرم پروتئین و بیش از 1/5 برابر این مقدار کربوهیدرات را پس از هر بار تمرین مصرف کنید.

راه های غلبه بر لاغری

7- با شکم گرسنه به رختخواب نروید: مهمترین وعده غذایی در درجه دوم، غذایی است که شما قبل از رفتن به رختخواب مصرف می کنید. از یک غذای متوسط 67 کالری در ساعت در طول خواب سوزانده می شود. بنابراین اگر شما حدود 8 ساعت بخوابید، سعی کنید قبل از خوابیدن حدود 536 کالری را مصرف کنید. مقدار هورمون ها در شب زمانی که بدن بخش زیادی از اجزا را تحت پوشش قرار داده، به اوج می رسد. عقیده ای عمومی مبنی بر این وجود دارد که شما هرچه قبل از خواب بخورید، تبدیل به چربی می شود. این عقیده کاملاً غلط است. البته اگر شما قبل از خواب، مک دونالد بزرگی را خورده باشید، بدون شک بیشتر آن به صورت چربی انباشته خواهد شد ولی مصرف مواد پروتئین ساز که دارای چربی کم و نیز کربوهیدرات های ساده هستند، بسیار مناسب است.

راه های غلبه بر لاغری

8- مواد گوشتی و پروتئینی زیاد مصرف کنید: طبیعی و ساده است. اگر بخواهید رشد کنید، نیاز به خوردن گوشت دارید. گوشت از نظر پروتئین غنی است. همچنین منبع طبیعی خوبی برای کراتین است و کالری های فراوانی دارد.

راه های غلبه بر لاغری

9- مایعات زیاد بنوشید: آبرسانی و تولید آب، کلید رشد جرم بدن است. تا 60 درصد بدن تان را آب تشکیل داده است. شما از طریق تعریق و ادرار، آب از دست می دهید. حتماً به میزان فراوان مایعات مصرف کنید. آب قابلیت جذب مواد غذایی را نیز بالا می برد. شیر نیز غنی از پروتئین بوده و آبمیوه ها قادرند ویتامین و قند طبیعی بدن شما را تأمین کنند.

راهکارهای غلبه بر لاغری

10- به تدریج میزان دریافت کالری خود را افزایش دهید: سعی کنید میزان کالری روزانه خود را از 1250 به 2500 افزایش دهید تا به وزن مورد نظر و مناسب خود برسید.

راهکارهای افزایش وزن

منبع:کوچه ما شماره 13

به نقل از راسخون

دانلود رایگان بهترین مقالات علمی و آموزشی. دانلود رایگان بهترین مقالات ازدواج و خانواده. دانلود رایگان بهترین مقالات تجارت و اشتغال. دانلود رایگان بهترین مقالات بهداشت و سلامت. دانلود رایگان بهترین مقالات و آموزش ها از سایت آلورشاپ

مطالب مرتبط :
باورهای درست و غلط در تمام زمینه‌ها وجود دارند؛ حرف‌هایی ظاهرا علمی که در اغلب موارد معلوم نیست برای نخستی
      ترجمه: فاطمه مهدی پورسرکه کلاً برای سلامتی خوب است اما در مواردی هم یک ماده‌ی غذایی آلرژی‌زا و آسیب‌ر
      آیلار آرزوگران کیست یک بافت کیسه‌مانند است که حاوی مایع، هوا و یا سایر مواد می باشد. کیست ها می توانند
    فاطمه مهدی پور یک ضرب‌المثل فرانسوی می‌گوید: «اگر می‌خواهی دکتر نروی برو قصابی!» حتماً با ما موافق هست
    ترجمه: حمید وثیق زاده انصاریبه طوری که آمار نشان می‌دهد نزدیک به بیست و پنج درصد از امریکاییان بیش از بیس
برخی از زیانهای مشروبات الکلی از دیدگاه اسلام و علم در عصر حاضر یکی از مشکلات نوجوانان و خصوصاً جوانان میخوا
  عطسه از کجا می آید؟!! عطسه هنگامی رخ می دهد که اجسام خارجی یا محرک های خارجی در حد کافی از میان موهای بینی
نظرات (0)Add Comment

نوشتن نظر
كوچكتر | بزرگتر

busy
Joomlart